Liesblessure

Liesblessure in het kort:

• Een liesblessure geeft aan dat je pijn hebt aan de liesregio, wat vaak gepaard gaat met een zeurende pijn in de lies bij vrouwen of een pijn in de lies bij opstaan en lopen. 
• In ongeveer 1/3e van de gevallen treedt een liesblessure acuut op. Er ontstaat dan ineens pijn bij een explosieve beweging. De locatie van de pijn varieert, afhankelijk van welke spier is aangedaan.
• In 2/3e van de gevallen treedt een liesblessure sluimerend op als gevolg van te veel belasting voor de lies. Er ontstaat dan geleidelijk aan pijn. In het begin is de pijn vaak alleen aanwezig bij aanvang van het sporten of na afloop.
• In het geval van de 4 meest voorkomende liesblessures bestaat de behandeling in eerst instantie uit trainingsaanpassingen en liesblessure oefeningen.
• In sommige gevallen kan aanvullende fysiotherapie of rust nodig zijn om de blessure volledig te herstellen. Raadpleeg een sportfysiotherapeut of sportarts bij aanhoudende klachten.

Hoe vaak komt een liesblessure voor?

Liesblessures komen bij veel sporten voor. Bij veldsporten, zoals voetbal en hockey, zit de liesblessure in de top 3 meest voorkomende blessures. In ongeveer 1/3e van de gevallen treedt een liesblessure acuut op. Er ontstaat dan bij een explosieve beweging, vaak bij het trappen van een bal, het wenden, keren of sprinten, ineens pijn. De locatie van de pijn varieert, afhankelijk van welke spier is aangedaan. In 2/3 van gevallen treedt een liesblessure sluimerend op. Als gevolg van te veel belasting voor de lies ontstaat er geleidelijk aan pijn. In het begin is de pijn vaak alleen aanwezig bij aanvang van het sporten of na afloop. Wanneer de liesblessure erger wordt, wordt de pijn tijdens en na het sporten ook heviger. Als de pijn te heftig wordt, dan wordt je gedwongen om te stoppen met sporten.

Symptomen en hersteltijd

De symptomen van een liesblessure variëren afhankelijk van de ernst en oorzaak. Bij acute blessures treedt vaak een intense pijn in de lies op, terwijl bij overbelasting de klachten geleidelijk ontstaan. Veel voorkomende symptomen van overbelasting in de lies zijn pijn bij beweging, stijfheid, en in sommige gevallen een zeurende pijn, vooral bij vrouwen. De hersteltijd bij een verrekking van de lies hangt af van de ernst, maar gemiddeld kan dit variëren van enkele weken tot enkele maanden.

Veelgestelde vragen over liesblessures

1. Waar zit de lies precies? 
   De lies bevindt zich aan de binnenkant van het bovenbeen en grenst aan de onderbuik.
2. Wat veroorzaak pijn in de lies? 
   Pijn in de lies kan ontstaan door een blessure, zoals een verrekking, of door overbelasting van de spieren en pezen in dit gebied.
3. Hoe lang duurt het herstel van een verrekking van de lies? 
   De hersteltijd voor een verrekte lies hangt af van de ernst van de blessure. In milde gevallen kan de hersteltijd enkele weken bedragen, maar bij ernstigere klachten kan het herstel langer duren.

Wel of niet doorgaan met sporten?

Als je liesblessure acuut is opgetreden, zal je moeten wachten totdat de pijn verminderd is voordat je weer kunt sporten. Als je normaal kan wandelen, dan kan je starten met oefeningen om de liesregio sterker te maken (zie paragraaf "Oefeningen") en beginnen met het lopen op te bouwen als je een loopsport beoefent. Het is belangrijk dat je lies weer goed aanvoelt en dat je vertrouwen hebt in je lies voordat je weer gaat sporten. Als je twijfelt, raadpleeg dan een huisarts, sportfysiotherapeut of sportarts.

Als je liesblessure geleidelijk is opgetreden dan hoef je niet altijd compleet te stoppen met sporten. Voor de meest voorkomende liesblessures zou je door kunnen gaan met sporten, mits je de belasting aanpast en vermindert. Zie hiervoor de paragraaf “Trainingsaanpassingen”. Als je twijfelt raadpleeg dan een huisarts, sportfysiotherapeut of sportarts.

Wat kan ik zelf doen bij een liesblessure?

De behandeling van liesblessures begint met het stellen van een goede diagnose. In het geval van de vier meest voorkomende liesblessures (adductoren, iliopsoas, inguinale en os pubis gerelateerd) bestaat de behandeling in eerst instantie uit trainingsaanpassingen en oefeningen, waarvan een aantal hieronder worden beschreven.

2. Oefeningen

Om de belastbaarheid van je liesregio te vergroten, zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen. De oefeningen zouden 3 keer per week gedaan moeten worden. Net als bij trainingsaanpassingen, moet je bij de oefeningen goed op de pijn letten. De bedoeling is om geen of alleen hele lichte pijn (een 0 tot 2 op een schaal van 0 tot 10) te hebben tijdens of na afloop van de oefeningen. Dit betekent dat je in het begin soms lichter moet beginnen en vervolgens opbouwen.

Er zijn filmpjes met oefeningen voor een liesblessure. De oefeningen die gefilmd zijn, zijn voor sporters met langdurige gerelateerde liesklachten aan de adductoren, omdat dit de meest voorkomende liesblessure is. Raadpleeg een sportfysiotherapeut of sportarts als je twijfelt over welke liesblessure je hebt, welke oefeningen je zou moeten doen en hoe de oefeningen uitgevoerd dienen te worden.

Als het goed gaat met de oefeningen en je beoefent een veldsport zoals voetbal of hockey, moet je het lopen ook weer langzaam opbouwen. Je kunt beginnen met rustig joggen en langzaam opbouwen richting sprinten, wenden, draaien en keren. Meer advies hierover kan je krijgen bij een sportarts, sportfysiotherapeut of een hersteltrainer.

3. Hervatting

Voordat je weer gaat sporten in wedstrijdverband is het belangrijk dat je er klaar voor bent. Het is belangrijk dat je lies weer goed aanvoelt en dat je vertrouwen hebt in je lies. Normaal gesproken zou je 3 keer een normale training moeten doen, die op het normale niveau is zonder dat je liesblessure erger wordt, voordat je weer aan wedstrijden begint. Raadpleeg een huisarts, sportfysiotherapeut of een sportarts als je twijfelt over je hervatting.