Doe oefeningen en voorkom blessures
Door consequent oefeningen te doen ben je minder vatbaar voor blessures.
Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten. Bij zwakke enkels of eerdere enkelblessures is het belangrijk dat er extra spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd. Links in het video-overzicht volgen verschillende oefeningen ter versterking van de enkel. Gebruik het oefenschema om de verschillende oefeningen en variaties uit te voeren.
Er zijn 6 oefeningen voor het versterken van de enkel:
- Oefening enkel A: éénbenige kniebuiging
- Oefening enkel B: uit de teen omhoog duwen
- Oefening enkel C: éénbenige balansoefening
- Oefening enkel D: rennershouding
- Oefening enkel E: gekruiste beenzwaai
- Oefening enkel F: teenloop
Er zijn ook oefeningen voor:
- versterken van de rompstabiliteit
- versterken van de beenspieren
- Sneeuwfit oefeningen: skien
- Sneeuwfit oefeningen: snowboarden
- Tennis Blessure Vrij kaarten met diverse oefeningen