Gezonde basisvoeding

De voeding van iedere sporter begint met een gezonde basisvoeding, de onderste laag van de piramide. Sport je op recreatief niveau, dan zal je genoeg hebben aan een gezonde voeding in de basis. Of je nu sport voor je plezier, om fit te blijven, om sterker te worden of om af te vallen; een goede basisvoeding is het fundament. Een gezonde basisvoeding levert je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels. Iedereen heeft al deze voedingsstoffen nodig. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.

Sportspecifieke voeding

Wanneer je minder dan drie keer per week een uur achtereen sport en je hebt een goed gewicht en lichaamssamenstelling voor jouw sport is het zaak om die te behouden. Je kunt dan volstaan met de algemene richtlijnen voor een basisvoeding passend bij jouw sport.

Als je een paar kilo te zwaar bent doordat je teveel vetweefsel hebt kan het verstandig zijn om af te vallen. Dat is vaak al te realiseren door de inname van de brandstoffen (koolhydraten) goed te timen rondom de inspanningen en deze juist te beperken in perioden van inactiviteit.

Voor wedstrijdsporters geldt dat bij het samenstellen van de basisvoeding goed gekeken moet worden naar het inspanningsdoel van een dag. Bij een trainings- of wedstrijddag is het belangrijk dat de basisvoeding vooral voldoende energie levert rondom de inspanning en voldoende bouwstoffen (zoals eiwitten) rondom het herstel. Op een rustdag is het belangrijk om de energievoorraden aan te vullen, maar niet te overvullen en te zorgen voor voldoende spierherstel.

Hoe intensiever er gesport wordt des te belangrijker is het om de voedingsstoffeninname te timen.