Tips voor wandelaars van de Vierdaagse

Vandaag is de Nijmeegse Vierdaagse gestart. Daarom voor al deze wandelaars tips om de finish vrijdag te halen! Op deze pagina informatie over blaren, voetklachten en vochtgebruik, want ondanks de regen dient er voldoende gedronken te worden!

Blaren

Blaren ontstaan bij wrijving op de huid, zoals tijdens het wandelen. Blaren zijn vervelend, maar ze zijn goed te behandelen en makkelijk te voorkomen. Blaren voorkom je bijvoorbeeld door je huid te harden met kampferspiritus en de juiste sokken zonder naden te dragen.

Voetklachten

Uit onderzoek is gebleken dat 50% van de wandelaars pijn krijgt onder de voorvoet tijdens het lopen. Vanuit de Sint Maartenskliniek is onderzoek gedaan naar deze aandoening ten tijde van de Nijmeegse4Daagse 2010. Niki Stolwijk vertelt over deze blessure die zich kan voordoen tijdens het wandelen.

Hoeveel moet ik drinken? 

Uit een onderzoek tijdens de Nijmeegse Vierdaagse 2007 is gebleken dat de vochtinname tussen wandelaars sterk verschilt, met een variatie van 0,3 liter tot 12 liter tijdens het wandelen. Gemiddeld werd er tussen de 2,6 en 3,2 liter gedronken. Belangrijk is de vraag of er voldoende werd gedronken om uitdroging te voorkomen (en daarmee problemen van oververhitting en flauwvallen) of werd er mogelijk teveel gedronken (hetgeen tot levensgevaarlijke bloedverdunning kan leiden)?

Uit de gegevens van ons onderzoek blijkt dat 5% van de wandelaars teveel had gedronken terwijl 16% van de wandelaars te weinig dronk. Deze gegevens toegepast op de 40.000 wandelaars stelt dat 2000 wandelaars teveel en dat 6400 wandelaars te weinig gedronken hebben.

Bovendien laten onze resultaten zien dat voor sommige mensen 2 liter vocht per wandeldag de juiste hoeveelheid is terwijl een ander meer dan 10 liter moet drinken om zijn vochtbalans op peil te houden. Dit maakt direct duidelijk dat een algemeen advies voor duizenden sporters betreffende de hoeveelheid vocht die iemand tot zich moet nemen tijdens het sporten niet te geven is. Maar hoe kan een sporter dan weten hoeveel hij/zij moet drinken?
Bekijk de adviezen.

Morgen nog mer tips! Kijk ook eens op onze speciale wandelpagina: www.sportzorg.nl/sporttakken/abc/wandelen.html