Spierverrekking of spierscheuring? Hoe kan dat?

Elke voetballer krijgt er in zijn leven een keer mee te maken, een verrekte of gescheurde spier. De vragen zijn dan wat is het precies? Waardoor wordt het veroorzaakt? Hoe kan dit behandeld worden?
Dit artikel geeft antwoord op deze drie vragen.

Wat is een spierverrekking/spierscheuring?

Voetbal is een explosieve sport. Kenmerkend voor voetbal zijn: veel korte sprints en versnellingen, plotseling remmen of van richting veranderen en met veel kracht trappen tegen de bal. Daarom is het niet verwonderlijk dat voetballers vaak last hebben van spierverrekkingen en spierscheuringen.

Een spierverrekking is een blessure waarbij de spiervezels worden uitgerekt. Je voelt pijn die je over de hele lengte van je spier voelt en meestal niet goed kan plaatsen Bij een spierscheuring voel je een plotselinge, vlijmscherpe pijn. Een spier kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn.

Kwetsbare spieren bij voetballers zijn:

• De aanvoerende spieren ( lies, binnenzijde bovenbeen)
• Letsels van de aanvoerende spieren ontstaan vaak als je met de binnenzijde van je voet met grote kracht tegen de bal trapt. Ook bij het plotseling veranderen van richting waarbij je standbeen wegglijdt, ontstaan nogal eens blessures aan de aanvoerende spieren.
• De 4-koppige dijbeenspier ( voorzijde bovenbeen)
• Blessures aan de 4-koppige dijbeenspier ontstaan vaak als je een bal met de wreef trapt. Bijvoorbeeld bij het geven van een lange pass of bij het afwerken op de goal.
• De hamstrings ( achterzijde bovenbeen)
• Hamstringblessures loop je meestal op bij starts en sprints of als je plotseling afremt.
• De kuitspieren (onderbeen)
• Kuitspierblessures ontstaan meestal door sprinten en springen.

Waardoor wordt een spierverrekking/spierscheuring veroorzaakt

Spierblessures worden vaak veroorzaakt door:

• Eerdere blessures aan dezelfde spier met onvoldoende herstel van kracht en lenigheid of littekenvorming in de spier
• Onvoldoende warming-up
• Vermoeidheid en overbelasting
• Onvoldoende lenigheid
• Onvoldoende kracht na periode van onderbreking van de voetbalactiviteiten door vakantie, ziekte, blessures of andere zaken

Hoe kan een spierverrekking/spierscheuring behandeld worden?

Voor een snel herstel van de verrekte of gescheurde spier is eerste hulp noodzakelijk. Denk daarbij aan de volgende punten:

• Geef de getroffen spier direct rust
• Beweeg de spier zo min mogelijk
• Leg een drukverband aan op de plaats van de verrekking of de scheur
• Houd of leg de gekwetste plek omhoog
• Koel de getroffen spier, bijvoorbeeld met een dichtgeknoopte plastic zak met ijsblokjes en een scheutje water. De ideale koeltemperatuur ligt dan tussen 0-7 º C. Koel gedurende een aaneengesloten periode van 15 minuten, die verdeeld over de dag 4-6 keer kan worden herhaald. Het gebruik van zogenaamde cold-packs die in de diepvries (-24º C) bewaard worden, moet door het risico op plaatselijke bevriezingsverschijnselen vermeden worden.

De verdere behandeling en de revalidatie gebeuren volgens het revalidatieprotocol. Bij meer ernstige spierblessures is het raadzaam om onder begeleiding van een (sport) fysiotherapeut te revalideren. Een volledig doorgescheurde of afgescheurde spier moet soms operatief hersteld worden.
Het herstel van een spierblessure varieert van een week (spierverrekking) tot enkele maanden (ernstige spierscheuring).

Hoe kan je een spierverrekking/spierscheuring voorkomen?

Spierverrekkingen/spierscheuringen zijn lang niet altijd te voorkomen. Maar er zijn wel een paar dingen die je als voetballer en begeleiding kan doen om het risico te beperken:

• Zorg voor een goede warming-up bij trainingen en wedstrijden. De wereldvoetbalbond FIFA heeft ter voorkoming van blessures een aanvullend programma met speciale oefeningen ontwikkeld: 'the 11'.
• Zorg voor een goede cool- down bij trainingen en wedstrijden.
• Zorg voor een goede dosering van de wedstrijdbelasting en de trainingsbelasting.
• Zorg voor een goede lenigheid
• Zorg voor een goede opbouw van de spierkracht na een periode van inactiviteit door vakantie, ziekte, blessures of andere zaken

Meer informatie over voetbalblessures? Dat vind je op onze voetbalpagina.