Slaapproblemen? Krachttraining kan helpen

Voor de studie werden 25 wetenschappelijke studies bekeken, meldt de website Scientias. In totaal werden gegevens van ruim 2000 mensen geanalyseerd. Ze maakten gebruik van de zogeheten Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), een vragenlijst die wordt gebruikt om de slaapkwaliteit te meten.Slaap je slecht? Probeer krachttraining!
Nieuw onderzoek laat zien: juist krachttraining kan ouderen helpen om beter te slapen. En het is nog gezond ook!

Lichaamsbeweging verbetert slaap

De lichaamsbeweging waar de mensen aan deden, werd ingedeeld in de volgende vijf vormen van lichaamsbeweging:

1. aerobe training, zoals dansen, wandelen, fietsen en zwemmen, gericht op continue activiteit van grote spiergroepen.
2. balansoefeningen, zoals balansloop en op één been staan.
3. flexibiliteitsoefeningen, zoals gymnastiek en dans, gericht op het vergroten van het bewegingsbereik.
4. krachttraining, zoals push-ups en gewichtheffen, gericht op spierversterking door weerstanden.
5. combinatieoefeningen, ofwel een mix van bovenstaande oefeningen.

Hieruit kwam het beeld naar voren dat lichaamsbeweging, en dan vooral krachttraining, de slaapkwaliteit van senioren verbetert. Hoewel de onderzoekers zelf een aantal kanttekeningen bij de studie plaatsen, zoals dat er weinig mensen aan meededen, zijn de resultaten veelbelovend.

Lees meer over krachttraining

Krachttraining in plaats van slaapmedicatie

Krachttraining is een goed alternatief voor slaapmedicatie, zeggen de onderzoekers. Artsen zouden in plaats van ouderen meteen slaapmedicatie voor te schrijven, die vaak bijwerkingen kunnen veroorzaken, krachttraining kunnen aanbevelen. Dit is een effectieve en veilige optie. Bovendien heeft lichaamsbeweging veel andere voordelen, zoals het stimuleren van spieropbouw en het verminderen van de kans op verschillende ziekten zoals een beroerte en een depressie.

Gewichten weer tevoorschijn

Voor ouderen met slaapproblemen is het advies helder: krachttraining kan op een laagdrempelige en doeltreffende manier bijdragen aan een betere nachtrust. Dus haal die gewichten maar weer tevoorschijn en werk stap voor stap aan meer spierkracht – én een goede nachtrust!

Bron: Scientias