Telt fietsen op een e-bike als training?
Vaak wordt fietsen op een e-bike gezien als een veel minder intensieve inspanning dan fietsen op een gewone fiets. Is dit terecht? Telt fietsen op een e-bike mee als training? Sportarts Robert Rozenberg dook in de wetenschappelijke literatuur op zoek naar het antwoord.
Hoe zwaar is fietsen op een e-bike?
De intensiteit van fietsen kan worden gemeten als vermogen in watts. Op een fiets zonder ondersteuning wordt in twee verschillende onderzoeken een gemiddeld vermogen van 93 en 113 watt gemeten. Op een fiets met ondersteuning was dit gemiddeld 31 watt lager (62 en 82 watt). Het vermogen op een e-bike in deze twee onderzoeken was gemiddeld 82 en 80 watt.
Er zijn ook onderzoeken gedaan met zuurstofopname uitgedrukt in METS. Ook dit is een goede maat voor de intensiteit. De waarden zijn terug te vinden in de onderstaande tabel. Hierin is te zien dat de MET waarden op een fiets met ondersteuning ongeveer tien tot twintig procent lager liggen.
Is fietsen op een e-bike training?
De gemeten intensiteit tijdens fietsen op een e-bike is voldoende om verbetering te verwachten wanneer dit gebruikt wordt in training. En inderdaad, in wetenschappelijk onderzoek neemt de conditie met ongeveer tien procent toe als je gemiddeld drie keer per week fietst op een e-bike. Dus je kunt zeker je conditie verbeteren met een e-bike!
Zie ook: Wat is conditieverlies?
Wat is beter: fietsen op een e-bike of wandelen?
Ter vergelijking is wandelen ook gemeten. Wandelen is gemiddeld 3,5 tot 5 MET bij stevig doorwandelen. In twee onderzoeken werd de vergelijking gemaakt met wandelen.
Wandelen 5 MET (ca. 5-5,5 km/u) komt overeen met 12-14 km/u fietsen zonder ondersteuning. Met 8 MET kan 20-22 km/u gefietst worden. Fietsen met ondersteuning is gemiddeld 0,83 MET lager, maar dit ligt nog altijd boven de intensiteit van stevig doorwandelen. Ofwel: fietsen op een e-bike is meestal toch nog intensiever dan wandelen.
Zie ook: Artsen bezorgd: Fietsveiligheid in Nederland onder druk door stijging fietsongevallen
Weinig proefpersonen
Bij alle onderzoeken zijn wel kanttekeningen te plaatsen. Zo zijn ze gedaan met maar weinig proefpersonen. Het hangt sterk af van de mate van ondersteuning tijdens het fietsen. Daarbij is het lichaamsgewicht van grote invloed op wandelen terwijl het haast geen invloed heeft bij fietsen. Iemand die veel weegt, zal hier tijdens het wandelen meer last van hebben dan tijdens het fietsen.
Hoe intensief is fietsen op een e-bike?
Uit dit alles kunnen we de volgende vier conclusies trekken.
- De meeste mensen fietsen 'slechts' tien tot twintig procent minder intensief op een e-bike dan op een gewone fiets.
- Fietsen op een e-bike is ook te gebruiken als training en je conditie kun je ermee verbeteren.
- Fietsen op een e-bike is intensiever dan wandelen.
- Bovenstaande conclusies gelden alleen als er actief wordt meegetrapt en de mate van ondersteuning laag is.