Vier minuten intensief bewegen per dag maakt al gezonder
Slechts vier minuten per dag intensief bewegen verlaagt de kans op hartziekten bij vrouwen boven de veertig jaar met bijna de helft, blijkt uit Australisch onderzoek. Al moet het niet gezien worden als een 'snelle oplossing' om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Dat sporten gezond is, is algemeen bekend. Maar zelfs heel korte intensieve bewegingen bieden gezondheidsvoordelen. Dit blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Sydney.
De wetenschappers bekeken meer dan 22.000 mannen en vrouwen die niet op regelmatige basis aan sport deden. Ze gebruikten gegevens van de UK Biobank, waarvan de deelnemers tussen 2013 en 2015 bijna 24 uur per dag trackers droegen die maten hoe veel ze bewogen. Zo konden ze meten hoe vaak zij aan VILPA deden, ofwel 'Vigorous intermittent lifestyle physical activity', dus korte en krachtige bewegingen. Zoals traplopen, achter je kinderen aan rennen, zware boodschappen tillen of een heuvel oplopen.
Zie ook: hoe je met kleine workouts een groot verschil maakt in je welzijn
Minder kans op hartaanval
De vrouwen die gemiddeld 3,4 minuten VILPA per dag deden, hadden 45 procent minder kans op een ernstig hartprobleem. Ze hadden 51 procent minder kans op een hartaanval en 67 procent minder kans op hartfalen dan vrouwen die geen VILPA deden.
Zie ook: Wat kan de sportarts doen voor mensen met een hartaandoening?
Vooral veel gezondheidsvoordelen voor vrouwen
Het beste resultaat wordt behaald als de vier minuten worden opgedeeld in bewegingen van maximaal een minuut. Vooral bij vrouwen van veertig jaar en ouder, die verder niet op regelmatige basis aan sport deden, heeft VILPA veel voordelen. Bij mannen neemt het risico ook af, maar minder dan bij vrouwen.
Lees ook: Wat is een vrouwenhart?
Meer onderzoek nodig
Zulke korte momenten van zware inspanning zouden vrouwen die niet op regelmatige basis aan sport doen, of die om een bepaalde reden niet kunnen sporten, kunnen helpen. Er is volgens de onderzoekers meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe korte krachtige oefeningen het risico op hartziekten kunnen verkleinen.
Geen snelle oplossing
Ook benadrukken zij dat de gunstige associaties die we observeerden, voorkwamen bij vrouwen die zich bijna dagelijks aan korte uitbarstingen van VILPA hielden. 'Dit onderstreept het belang van gewoontevorming', zegt hoofdonderzoeker Emmanuel Stamatakis. VILPA moet niet worden gezien als een snelle oplossing: er zijn geen wondermiddelen voor de gezondheid. Maar onze resultaten laten zien dat zelfs een beetje activiteit met een hogere intensiteit kan helpen.'
Bron: Universiteit van Sydney
Lees het volledige artikel: Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences