- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Oefeningen bij lage rugklachten
- Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je rug.
- Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie. Vraag een sportfysiotherapeut of sportarts om advies. Zij kunnen je ook vertellen hoe vaak je de oefeningen dient uit te voeren.
Oefening: Superman
Startpositie
- Ga op je buik liggen.
- Houd je armen gestrekt langs je hoofd. Je neus wijst naar beneden.
Actie
- Span je rug en bilspieren aan zodat je benen, schouders en armen loskomen van de grond.
- Houd deze positie vast.
Moeilijkheid
- Om de oefening te verzwaren: maak de oefening dynamisch door je benen en de armen rustig terug te laten zakken totdat ze bijna de grond raken en daarna weer omhoog uit te strekken. Bij het terugkomen naar de startpositie raken je knie en hand niet of nauwelijks de grond.
Oefening: Bruggetje
Startpositie
- Ga op je rug liggen.
- Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
- Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.
Actie
- Span je billen en buik aan.
- Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.
Moeilijkheid
- Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. Houd daarbij je heupen in positie.
Oefening: Schuine crunches
Startpositie
- Ga op je rug liggen.
- Zet je rechterenkel gekruist op de linkerknie.
- Zet je linkerhand achter je hoofd en leg je rechterarm zijwaarts op de grond met de handpalm naar beneden.
Actie
- Span je buik aan en kom met je linker elleboog richting je rechterknie.
- Kom rustig terug naar de starthouding, waarbij je hoofd de grond niet raakt.
- Herhaal de oefening voor je andere zijde.