- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Bilspier oefeningen
Bilspieren Squat
- Je kunt met de squat starten indien deze geen klachten geeft tijdens of na de uitvoering.
- Belangrijk in de uitvoering is dat de knieën niet voorbij de voeten komen bij het inbuigen.
- Maak dagelijks 3-5 series van 10 herhalingen. Neem steeds 10 sec rust tussen de herhalingen.
- Bouw het uit op geleide van vermoeidheid of klachten naar 5 x 15 dagelijks
- Check of het doen van de oefening niet de klacht heeft verergerd tijdens de oefening, na de oefening, of de volgende dag.
- Zoek dus een beweging of rekoefening waarmee je de klacht kunt beoordelen.
Bilspieren Uitvalspas
- Je kunt de uitvalspas starten indien je de squat beheerst en er geen klachten ontstaan tijdens of na de uitvoering.
- Belangrijk in de uitvoering is dat de voorste knie niet voorbij de voet komt bij het inbuigen.
- Maak dagelijks 3-5 series van 7 herhalingen.
- Wissel steeds van been.
- Bouw dit uit op geleide van vermoeidheid of klachten naar 5 x 10 herhalingen.
- Check of het doen van de oefening niet de klacht heeft verergerd tijdens de oefening, na de oefening, of de volgende dag.
- Zoek dus een beweging of rekoefening waarmee je de klacht kunt beoordelen.
Bilspieren Bruggetje
- Je kunt deze oefening starten indien deze geen klachten geeft tijdens of na de uitvoering. Belangrijk in de uitvoering is dat je je romp ten allen tijde stabiel houd en niet teveel gaat meedraaien.
- Maak dagelijks 3-5 series van 10 herhalingen.
- Wissel steeds van been.
- Bouw dit uit op geleide van vermoeidheid of klachten naar 5 x 15 herhalingen.
- Check of het doen van de oefening niet de klacht heeft verergerd tijdens de oefening, na de oefening, of de volgende dag.
- Zoek dus een beweging of rekoefening waarmee je de klacht kunt beoordelen.
