Looptechniek

Ontspannen leren lopen

Met de juiste houding en aandacht kun je ontspannen leren lopen. Door tijdens het lopen je steeds op één of twee aandachtspunten te richten, kun je je looptechniek verbeteren. Nu geldt niet voor iedereen dezelfde optimale looptechniek omdat wij immers allemaal verschillen in bouw, ontwikkeling en dergelijke, maar er zijn wel elementen die een efficiënte, minder belastende loop bij veel mensen ten goede komen:

1. Strek je goed op
   Strekking van je lichaam door je kruin omhoog te brengen en je heupen wat naar voren te duwen zorgt voor activering van de rompspieren en haalt druk van de gewrichten. Hierdoor worden tevens de beenspieren minder ‘schokkend’ belast.
2. Vlak je rug af
   Veel lopers trekken hun rug hol bij het lopen, waarbij tevens de schouders naar achteren worden vastgezet. Maak de belasting op je rug en schouders minder door je rug wat af te vlakken.
3. Houd je schouders laag
   Wanneer je bij het schommelen van je armen je handen ter hoogte van je heupen houdt, blijven je schouders laag en ontspannen.
4. Hel iets voorover
   Door iets voorover te hellen vanuit de enkels bij het lopen, kost het lopen minder afzetkracht. De voeten kunnen zo tevens beter ontspannen blijven bij het lopen, waardoor er ook minder spanning op de schenen ontstaat. 
5. Voetplaatsing onder het lichaam
   Door de vlakke voet onder het lichaam te plaatsen, is er minder schokbelasting dan bij een haklanding en minder spanning op de onderbeenspieren dan bij een voorvoetlanding.

Laat je loopstijl zo mogelijk controleren door een specialist (trainer, sportfysiotherapeut of sportarts).