Voet spierversterkende oefeningen

Video's voor het trainen van de voetspieren:

Toelichting

Wanneer te beginnen

Je kunt met deze oefeningen beginnen als lopen niet tot nauwelijks meer pijnlijk is. Grofweg is dat vaak binnen 2 tot 6 weken na het ontstaan van de blessure, afhankelijk van de ernst van de blessure.

Bouw de intensiteit van de oefeningen langzaam op. De oefeningen mogen gevoelig tijdens of na het trainen zijn, maar niet pijnlijk, doe dan weer een stapje terug in de belasting.

Hoe uit te voeren

Doe bovenstaande 3 oefeningen achter elkaar. Hierna neem je 2 minuten pauze en doe je dit nogmaals. Dit kost je max.15 minuten.

• Doe dit 3x per week, 8 weken lang
• Doe de oefeningen op blote voeten en train altijd beide benen
• Gebruik geen tape of brace tijdens de oefeningen

Evaluatiemoment
Check iedere keer na het oefenen of de klachten zijn toegenomen. De oefeningen mogen gevoelig zijn na het trainen, maar niet pijnlijk. Is dit wel zo, doe dan een stapje terug in de belasting.