Summer Break - voorbereiden op het nieuwe seizoen

Evaluatie afgelopen sportseizoen

Het begin van de zomer is een mooi moment om terug te blikken op afgelopen seizoen. Evaluatie van het afgelopen seizoen is van belang om inzicht te krijgen in leermomenten en op basis hiervan doelen te stellen na de zomer. Daarnaast is het een mooi moment om het seizoen emotioneel af te sluiten en hoogtepunten nog eens te herbeleven.

Om te weten welke doelen je kunt gaan stellen voor het komende seizoen kun je het beste nagaan wat jouw hoogte- en dieptepunten zijn geweest van het afgelopen seizoen. Op deze manier krijg je inzicht in je eigen sterktes en zwaktes. De volgende vragen kun je aan jezelf stellen:

• Heb ik mijn hoofddoelen van het afgelopen seizoen behaald?
• Welke wel en welke niet?
• Hoe komt het dat ik sommige doelen wel en andere niet heb behaald?
• Wat zijn mijn leerpunten?

Probeer de antwoorden kort en bondig op te schrijven en probeer tot de kern te komen. Deze leerpunten kun je vervolgens gebruiken bij het stellen van nieuwe doelen voor het aankomende seizoen.

Probeer hierbij zowel korte als lange termijn doelen op te schrijven, waarbij het behalen van de korte termijn doelen je zal helpen de doelen op de lange termijn ook te behalen.

Doelen opstellen met SMART-principe

Belangrijk bij het opstellen van doelen is dat je gemotiveerd bent om deze doelen te gaan halen. Motivatie is namelijk een van de belangrijkste voorspellers voor het behalen van doelen en zorgen dat je zin hebt de doelen te gaan behalen. Om dit te bereiken kun je de doelen opstellen aan de hand van het SMART-principe. Stel jezelf hiervoor bij het opstellen van doelen de volgende vragen:

1. Heb ik specifiek en op detailniveau omschreven wat ik wil bereiken? Ben ik geen belangrijke onderdelen vergeten van mijn doel?
2. Kan ik meten of ik mijn doel bereikt hebt? Of te wel: kan ik precies nagaan of ik het doel gehaald heb? (door bijvoorbeeld tijd, afstand, percentages, beelden, statistieken, etc.)
3. Daagt dit doel mij uit? Inspireert het me en ben ik gemotiveerd het doel echt na te streven?
4. Is het doel haalbaar? Bereik ik dit doel met mijn normale techniek? (Of kan het doel alleen bereikt worden als ik alles perfect uitvoer? )
5. Ligt mijn doel in het heden? En weet ik wanneer ik mijn doel behaald wil hebben?
De doelen zijn dan Specifiek, Meetbaar, Aantrekkelijk, Realistisch en Tijdgebonden, of te wel SMART.

Visualisatie van je techniek

Om tijdens de zomer nog bezig te zijn met je sport kun je bijvoorbeeld je conditie op peil door te gaan hardlopen. Lastiger is het trainen van technische vaardigheden zoals het nemen van een vrije trap of vrije worp. Een manier waarop dit wel zou kunnen is door te visualiseren. Door een beweging in gedachten herhaaldelijk af te spelen wordt het een bekende beweging voor niet alleen je spieren maar ook je brein. Hoe vaker de beweging in gedachten afgespeeld wordt, hoe beter bekend het lichaam ermee wordt. Hierdoor is het makkelijker de beweging uit te voeren, in gedachten en in het echt. Bij visualisatie is het van belang om niet alleen de beweging voor je te zien maar ook van binnen te voelen, te horen hoe het klinkt en eventueel te ruiken hoe het ruikt. Door gebruik te maken van zoveel mogelijk zintuigen wordt de visualisatie steeds echter en werkt het beter. Wetenschappelijk onderzoek naar visualisatie wijst uit dat het visualiseren van bewegingen een positief effect heeft op spieren en prestatie.

Oefening visualisatie
Neem de tijd om rustig ergens te gaan zitten en ontspan. Ga vervolgens met je gedachten naar het trainingsveld toe waar je een technische vaardigheid gaat trainen. Eenmaal aangekomen op het trainingsveld neem je de omgeving goed in je op en voel je met je hand over de baan of het veld, bedenk wat je voelt, ruikt, ziet en hoort. Loop hierna naar de goede plek op het veld en bereid je voor op de beweging. Dan neem je de vrije trap of worp zoals je ook tijdens trainingen doet. Voel hoe dit in je lichaam aanvoelt en probeer de situatie voor je te zien vanuit je eigen perspectief. Visualiseer de beweging in normale snelheid en herhaal de beweging ongeveer tien keer. Het beste effect krijg je als je minstens een aantal keer per week aan visualisatie doet. Op deze manier kan je fysiek trainen aan je conditie en mentaal trainen aan je techniek.

Met deze tips zul je de zomer genoeg aandacht besteden aan je sport, zonder dat het te veel energie kost. Hierdoor zal jij in september klaar zijn voor het nieuwe seizoen!