- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Pols oefeningen
- Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je pols.
- Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie. Vraag een sportfysiotherapeut of sportarts om advies. Zij kunnen je ook vertellen hoe vaak je de oefeningen dient uit te voeren.
Oefening: Rekken van de polsstrekkers en -buigers
Startpositie
- Steek je arm gestrekt naar voren, met de handrug naar boven, terwijl je vingers naar beneden wijzen.
Actie
- Pak met je andere hand de handrug vast en buig de pols nog wat verder, totdat je spanning voelt aan de buitenzijde van de onderarm.
- Houd deze stand 8 tot 15 tellen vast en herhaal dit 2-3 keer.
Variatie
- Dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met de handpalm naar boven (de vingers blijven naar beneden wijzen); je voelt nu spanning aan de binnenzijde van je onderarm.
Oefening: Versterken van de polsstrekkers en -buigers
Gebruik voor deze oefening een licht gewicht (max. 0,5 kg).
Startpositie
- Steun je onderarm met licht gebogen elleboog op je knie, met je handpalm naar beneden gericht.
Actie
- In de beginfase is het voldoende om het gewicht alleen maar vast te houden (10-20 sec.) zonder je pols te bewegen.
- Beweeg in een latere fase je pols vanuit de middenstand naar boven en naar beneden.
- Maak 10-20 bewegingen en herhaal deze oefening 2-3 keer.
Variatie
- Doe dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met je handpalm naar boven.
Oefening: Versterken van de knijpkracht
Actie
- Knijp 10-20 keer in een oude, wat zachtere bal.
- Herhaal deze oefening 2-3 keer.