IJsmassage bij overbelastingsblessure

 Een ijsmassage is een gecontroleerde koeling van het lichaam, maar hoe voer je een ijsmassage goed uit?:

• Pak een blokje ijs met een doekje en plaats dit rustig op de huid. Zodra de huid aan de koude gewend is, beweeg je het ijs onder lichte druk rustig heen en weer over de pijnlijke of aangedane plek. Houd dit vol totdat het aanraken van de huid door het ijs niet meer als koud ervaren wordt. Meestal is dit na 5 á 10 minuten.

• Het is normaal dat het gebied eerst koud, daarna pijnlijk en tenslotte gevoelloos wordt.

• Het ijs zorgt voor een betere doorbloeding van het onderhuidse gebied. De huid ziet daarom roder dan gebruikelijk.

• De behandeling zal in totaal ongeveer 15 minuten in beslag nemen. Herhaal de behandeling 2 tot 4 maal per dag, in ieder geval na iedere sportinspanning.