Zwanger en sporten; wat kan wel?

• Minimaal 30 minuten per dag, een aantal dagen per week;
• Maximale inspanning mag, maar submaximale inspanning geeft vaak het gevoel  van kortademigheid (vaak in het laatste trimester);
• Verander van soort activiteit indien het zwangere lichaam in de weg zit of bandenpijn ontstaat;
• Harde buik: verminder de intensiteit van het sporten;
• Indien symptomatisch, moeten vrouwen de rugligging vermijden (bijvoorbeeld bij yoga);
• Zwangerschap verhoogt de behoefte aan extra energie, veel voedingsstoffen en vocht. Zorg daarom voor voldoende intake;
• Bij oedeem in de benen is sporten in het water aan te raden.

Zwanger en sporten: wat kun je beter niet doen?

• Vermijd na het eerste trimester contactsporten en sporten met een hoog risico op vallen;
• Scuba diving;
• Sporten met gebroken vliezen of vaginaal bloedverlies;
• Hoewel het gebrek aan gegevens wordt erkend, lijkt het raadzaam om af te zien van intensieve trainingsregimes op hoogten van meer dan 1500-2000 m;
• Sporters die aan zware krachttraining deelnemen, moeten erkennen dat een grote toename van de intra-abdominale druk de bekkenbodemondersteuning kan schaden, wat het risico op urine- (UI) of anale incontinentie (AI) of bekkenorgaanprolaps (POP) tijdens of na zwangerschap.

Kortom: met bovenstaande in je achterhoofd, blijf vooral gezond genieten van het sporten tijdens de gehele zwangerschap!