Training

Als u van plan bent om mee te doen met een meerdaags lange afstand wandelevenement is het van belang om het wandelen op te bouwen aan de hand van een trainingsschema. Train onder alle weersomstandigheden. De een heeft veel, de ander weinig training nodig. 
Mocht u later dan in februari met trainen beginnen, zorg dan dat u totaal aan minimaal 400 km komt, waaronder minstens een tweedaagse. In het Landelijk Wandel Programma vindt u alle wandeltochten die in Nederland worden georganiseerd. Deze tochten kunt u gebruiken om aan uw training te voldoen. 

• Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel (vooral bij tonronde wegen), maar houdt u wel aan de verkeersregels.
• Zet de neus van de voet in de looprichting (loop niet als een eend) en wikkel de voet goed af.
• Neem niet te grote of te kleine passen. U moet ontspannen lopen. Het hele lichaam, ook de handen moeten ontspannen zijn.
• Probeer op de korte trainingsafstanden een hoger tempo te lopen. Zorg voor een constant ritme. Regelmaat is belangrijker dan snelheid.
• Smeer, voordat u gaat wandelen, vaseline op de schurende plaatsen en wrijf de voeten met wat voetpoeder in,
• Neem een 10 cm lang stokje in de hand (stukje van een bezemsteel), tegen dikke vingers.
• Na afloop eventueel de spieren wat losfietsen en een douche of bad nemen.