Afstellen van de fiets

Volg een paar eenvoudige regels en je gezond verstand en stel zadelhoogte en zitlengte van je racefiets goed af. Zo voorkom je blessures. Let vooral op de volgende punten:

• De hoogte van het zadel
• De afstand achter de bracket
• De afstand tussen zadelpunt en stuur
• De hoogte van het stuur
• De breedte van het stuur
• Afstelling door een specialist
• Afstelling na een val
• Dynamische fietspositie analyse

Hoogte van het zadel

• Ga op je zadel zitten.
• Zet je hak van je voet op het pedaal.
• Zet de crank (de verbinding tussen je pedaal en de trapas) in het verlengde van de zitbuis (waar het zadel op zit).
• Zorg dat je op je zadel kunt zitten zonder dat je jezelf omhoog hoeft te duwen. En zonder dat je je been extra hoeft uit te strekken om bij het pedaal te komen.
• Zorg dat je zadel horizontaal staat.

Afstand achter de bracket (trapas)

• Neem een touwtje met een gewichtje eraan.
• Laat dit touwtje vanaf het puntje van het zadel naar beneden hangen.
• Zorg dat de crank horizontaal naar achteren staat.
• Meet bij de trapas die naar achteren staat op de ‘cranck’ de afstand tot het midden van de trapas.
• Uitgangspunt is 5 tot 9 cm. Hoeveel dit precies is, hangt af van je eigen voorkeur.

Afstand tussen zadelpunt en stuur

• Zet je elleboog tegen de punt van je zadel.
• Houd je onderarm in de richting van je stuur.
• Nu moeten je vingers het stuur net kunnen raken (langs de stuurpen).
• Meet eerst de afstand achter de trapas.
• Bepaal daarna de lengte van de stuurpen.
• De lengte van de stuurpen moet zo zijn dat je comfortabel zit.
• Je mag niet te veel spanning voelen op je bovenarmen (met name je triceps), nek, schouders en rug – ook niet na een aantal uren fietsen.

De hoogte van het stuur

• Als je naast je stuur op de grond staat, moet je stuur op heuphoogte staan.
• Hoe hoog je stuur staat, is vooral een kwestie van comfort en gevoel, en dus persoonlijk.
• Als je stuur te laag staat, kun je last krijgen van je nek, rug en armen.
• Per persoon verschilt wanneer en waarvan je last kunt krijgen.

De breedte van het stuur

• Zorg dat de afstand tussen het midden van de handvatten ongeveer overeenkomt met de breedte van je schouders.

Dynamische fietspositie analyse

Door een betere afstelling van de fiets kunnen fysieke klachten als knie-, rug, nek- en schouderklachten verminderen of verholpen worden. Ook kan je bij een optimale fietsafstelling meer vermogen leveren bij dezelfde intensiteit, oftewel, je kan harder fietsen.

Er zijn een aantal sportartsen, werkzaam in sportmedische instelling, die een dynamische fietspositie analyse verrichten. Lees meer over de dynamische fietspositie analyse.