Snel herstel met onze oefeningen
Trainingsprogramma’s op maat
Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Elleboogblessure

Het ellebooggewricht bestaat uit de kop van de bovenarm, en een kom gevormd door de koppen van de ellepijp en het spaakbeen. Wanneer hier een breuk optreedt door een valpartij, betreft dit meestal de kop van de ellepijp. Alle spieren van de onderarm hechten aan op de botstructuren in de elleboog, met name de kop van de bovenarm. Er kunnen, vaak door overbelasting, irritaties ontstaan aan deze aanhechtingen. Wanneer deze ontstaan aan de spieren die op de buitenzijde van de elleboog aanhechten, wordt dit een tenniselleboog genoemd. Wanneer irritatie ontstaat aan de binnenzijde, heet dit een golfelleboog.

In het kort: de tenniselleboog en golferselleboog

Tenniselleboog is een overbelasting van de aanhechting van de spieren van je onderarm
Datzelfde geldt voor de golferselleboog
De overbelasting komt veel voor, ook bij niet-sporters
Door het doen van oefeningen kun je er binnen enkele weken van herstellen
Het toedienen van een injectie is meestal niet zinvol

Wat is een elleboogblessure?

De elleboog kan op meerdere manieren geblesseerd raken. Vaak is er sprake van een overbelasting van de aanhechting van de spieren die van de pols naar de elleboog lopen.
Een overbelasting van de aanhechting van de strekspieren komt het meest voor. Deze spieren zitten vast aan de buitenzijde van de elleboog en geven daar een zeurende pijn. Het is een blessure die veel bij tennis voorkomt. Daarom wordt het door veel mensen een tenniselleboog genoemd. Artsen noemen deze overbelasting epicondylitis lateralis.
Ook de aanhechting van de buigspieren kan overbelast raken. Deze lopen naar de binnenkant van je elleboog. Golfers hebben hier last van. Maar ook tennisspelers die met veel topspin slaan kunnen er last van hebben. De golferselleboog wordt door artsen epicondilylitis medialis genoemd.
Er zijn nog meer elleboogblessures. Bijvoorbeeld overbelasting van de elleboogband bij honkballers (werperselleboog). Of beschadiging van het kraakbeen in de elleboog. Die blessures worden op deze pagina niet besproken.

Sommige blessures lijken op elkaar. Wil je zeker weten waar je aan toe bent? Zoek dan contact met een sportfysiotherapeut of sportarts.

Hoe vaak komt een elleboogblessure voor?

Er wordt geschat dat ieder jaar 1 - 3 % van de Nederlanders last krijgt van een tenniselleboog. De golferselleboog komt minder voor: ongeveer 0,4 % per jaar. Van alle tennisspelers krijgt ongeveer de helft ooit te maken met een tenniselleboog.

Bij welke sporten komt het voor?

Een overbelasting van de buig- en strekpezen wordt met name gezien bij golf en racketsport. Tennis, squash en badminton zijn daar voorbeelden van.
Ook mensen die veel met hun handen werken kunnen er last van krijgen. Denk daarbij aan klussers, timmermannen of metselaars. Datzelfde geldt voor mensen die veel achter de computer zitten.

Verschijnselen van een elleboogblessure

Bij een overbelasting van de spieraanhechting heb je last van een zeurende pijn aan de binnen- of buitenkant van je elleboog die in sommige gevallen naar je onderarm doortrekt. Meestal ontstaat de pijn geleidelijk. Maar ineens na een verkeerd geraakte bal kan ook. De ernst varieert. Sommige mensen krijgen pas last nadat ze een tijd gesport of gewerkt hebben, anderen al bij het oppakken van een kopje.

In de volgende gevallen moet je altijd contact zoeken met een arts:

Als je elleboog lijkt te blokkeren of je hem niet meer recht krijgt;
Als je op je elleboog gevallen bent;
Als je nog niet volwassen bent.

Hoe kan de blessure vastgesteld worden?

Meestal kan je arts op basis van het gesprek en lichamelijk onderzoek vaststellen of je last hebt van een tenniselleboog of een golferselleboog.

Soms is er aanvullende onderzoek nodig in de vorm van een röntgenfoto, echo, MRI of CT-scan. Bijvoorbeeld omdat je arts een andere aandoening wil uitsluiten.

Hoe ontstaat een elleboogblessure?

Er wordt gedacht dat de spieraanhechting door herhaald strekken, buigen en draaien beschadigd kan raken. Met name wanneer je veel kracht zet, niet goed getraind bent of verkeerd materiaal gebruikt. Daardoor zou een litteken in de spieraanhechting ontstaan dat pijn geeft.
Ontstaan de klachten ineens na bijvoorbeeld een verkeerd geraakt bal? Dan zou er sprake zijn van een grotere beschadiging. Voor de behandeling maakt dit echter weinig uit.

Risicofactoren

Wat draagt bij aan het oplopen van een elleboogblessure?

Overbelasting van de spieraanhechting komt met name voor bij mensen boven de 30 jaar.
Bij tennisspelers is bekend dat de blessure kan ontstaan door spelen met een te stijf racket, een te strakke bespanning, een verkeerde grip of het gebruik van te zware (natte) ballen.
Ook speltechniek speelt een belangrijke rol. Een verkeerde uitgevoegde backhand of het slaan met te veel topspin kunnen klachten veroorzaken.

Wel of niet doorgaan met sporten bij een elleboogblessure?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure. Soms is het voor een goed herstel nodig om te stoppen met sporten. In andere gevallen is het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende.

De sportzorgprofessional die je behandelt kan je hierover adviseren.

Wat kan ik zelf doen bij een elleboogblessure?

Pas de eerste dagen de ICE-regel toe. Ontlast je elleboog, koel hem en laat je elleboog eventueel tapen.
Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Paracetamol heeft echter minder bijwerkingen.
Vermijd pijnstillende injecties in je elleboog. Alhoewel ze in eerste instantie verlichting bieden, hebben ze op langere termijn weinig meerwaarde. Daarnaast verzwakken ze de aanhechting.
Een brace kan de pijn verminderen maar zorgt niet voor een sneller herstel.

Behandelbeleid bij een elleboogblessure

Je herstelt door middel van aanpassing van je trainingen, het doen van oefeningen en behandeling door een (sport)fysiotherapeut en/of manueel therapeut. In deze meeste gevallen geneest je blessure binnen enkele weken. Soms duurt het herstel langer, tot enkele maanden.

1. Trainingsaanpassingen

Door het verminderen en aanpassen van je trainingen geeft je de spieraanhechting kans om te herstellen. Dit verlicht de pijn.
Soms moet je helemaal stoppen met sporten. Overleg hierover met je arts of fysiotherapeut.

2. Oefeningen

Het herstel gaat vaak sneller wanneer je een opbouwend oefenprogramma doet. Door het rekken en versterken van de spieren van je onderarm wordt de spieraanhechting sterker en nemen je klachten af. Dit geldt voor zowel de tenniselleboog als de golferselleboog.
Laat je altijd onderzoeken door een sportfysiotherapeut of sportarts wanneer je klachten binnen een periode van acht weken niet voldoende afnemen.

3. Hervatting

Wanneer je klachten afnemen kun je toewerken naar het hervatten van je sport. Je (sport)fysiotherapeut kan je daarbij begeleiden.

Voorkomen van een elleboogblessure

Bij tennisspelers is de oorzaak van een tenniselleboog vaak te herleiden op een verkeerde backhand techniek. Ook een forehand met veel topspin geeft klachten. Laat je techniek controleren door een gediplomeerd coach en pas die zo nodig aan.
Daarnaast speelt het gebruik van het juiste racket een rol. Een te stijf racket, een te strakke bespanning of een verkeerde grip kunnen allen voor een overbelasting van je spieraanhechting zorgen.
Dat geldt eveneens voor spelen met te zware, natte ballen.
Bouw je trainingen geleidelijk op