Top 6 supplementen voor sporters

Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor spieren. Zo dragen eiwitten bij aan het behoud en groei van de spiermassa. Ook spelen ze een rol bij het herstel van je spieren na de training. Door flink te trainen en je spieren te belasten, veroorzaak je namelijk schade aan de spiervezels. Hierbij raken ook de spiercellen die je spieren helpen om samen te trekken, beschadigd. Deze kapotte cellen (eiwitten) worden uit je lichaam verwijderd en vervolgens bouwt je lichaam weer nieuwe spiereiwitten op. Hier is voldoende eiwit uit de voeding voor nodig.

Whey proteïne: bron van eiwitten

Een goede bron van eiwitten voor sporters is Whey proteïne. Whey proteïne heeft namelijk een aantal eigenschappen die de sportprestaties aanzienlijk beïnvloeden:

• Whey proteïne ondersteunt spierherstel en spiergroei door het leveren van essentiële aminozuren.
• Whey proteïne kan helpen bij gewichtsverlies. Je krijgt er namelijk een verzadigd gevoel van, waardoor je minder calorieën tot je neemt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat het gebruik van whey proteïne leidt tot significant meer vetverlies bij mensen die een caloriebeperkend dieet volgen.
• Whey protein versnelt het herstelproces na de training, waardoor je sneller klaar bent voor je volgende sessie.

Zie ook: Moeten spieren rusten?

Creatine

Tijdens intensieve inspanningen hebben de spieren energie nodig en hierbij speelt creatine een belangrijke rol. Energie wordt geleverd door de fosfaatverbindingen ATP (adenosine trifosfaat) en creatinefosfaat (CP). Bij het afbreken van ATP komt energie vrij waardoor je bewegingen kunt uitvoeren. ATP wordt na de spiersamentrekking omgezet naar adenosine disfosfaat (ADP) + P (= fosfor) en energie.

In ons lichaam zit slechts een klein beetje ATP waardoor deze snel uitgeput raakt bij krachtinspanningen. Creatine speelt een belangrijke rol in de energievoorraad tijdens korte intensieve bewegingen zoals tijdens een krachttraining, bodybuilding of sprints. Wanneer je kiest voor creatinesuppletie, kies dan voor creatine monohydraat.

Doordat het de energiereserves in je spiercellen snel aanvult, is het een ideaal supplement voor sporters die vaker en langer willen trainen. Dat zit zo:

• Creatine verbetert de prestaties en ondersteunt de spieropbouw in combinatie met explosieve krachtinspanningen.
• Creatine helpt je sneller herstellen tijdens je training, waardoor je per sessie meer werk kunt verzetten.
• Naast de fysieke voordelen, zijn er aanwijzingen dat creatine cognitieve functies kan verbeteren, vooral in situaties van slaaptekort of stress.

Multivitamine

Als je veel en intensief sport, komt je weerstand extra onder druk te staan. Een multivitamine bevat vitaminen en mineralen die je lichaam ondersteunen bij de weerstand en je energieniveau, zodat je fit kan blijven doortrainen.

Omega 3-vetzuren

Je hart is een bijzonder orgaan. Het werkt nauw samen met bloedvaten die ervoor zorgen dat alle organen worden voorzien van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen. Bij inspanning hebben je spieren extra zuurstof en voedingsstoffen nodig. Door harder te gaan kloppen, zorgt het hart ervoor dat de spieren voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.

De omega 3 vetzuren EPA en DHA ondersteunen je hart. Vanaf 250 mg per dag leveren deze vetzuren een positieve bijdrage aan de normale werking van het hart.

Lees ook: Bepaal je risico op plotse hartdood tijdens het sporten

Magnesium

Magnesium is een tegenhanger van calcium en werkt spierontspannend. De verhouding tussen calcium en magnesium in het lichaam is daarom erg belangrijk. Het is tevens een belangrijk mineraal voor de werking van het zenuwstelsel en de hersenen. 

De spieren vragen door verhoogde inspanning namelijk om extra magnesium en door transpiratie verlaat een gedeelte van de geconsumeerde magnesium het lichaam voor de  opname ervan. Hierdoor is het verstandig om als sporter dagelijks een magnesiumsupplement te slikken.

Vitamine D

Vitamine D is goed voor de spieren, omdat het helpt je spieren sterk en soepel te houden. Ook zorgt het voor een goede weerstand, draagt het bij aan het proces van celvernieuwing en verhoogt het de calciumopname in de botten. Een goede ondersteuning voor elke sporter dus.