Padel: alles over de sport & blessures

Padel; wat is dat precies voor sport? 

Padel combineert de dynamische racketsport elementen van tennis en squash. Het wordt gespeeld op een rechthoekig veld, omringd door glazen wanden en hekwerk. Twee teams van twee spelers proberen de bal over het net te slaan en deze in het speelveld van de tegenstander te krijgen. Wat padel zo uniek maakt, is de strategie en techniek die bij dit spel komen kijken. De glazen wanden maken het mogelijk om de bal vanuit allerlei hoeken te spelen, wat voor onvoorspelbare en spannende rally's zorgt. Het is een sociale sport die snel te leren is, waardoor het geschikt is voor spelers van alle leeftijden en niveaus.

Beweging en belasting padelspeler

Er zijn vijf unieke positieve effecten van padel op de padelatleet.

Padel bevordert de cardiovasculaire gezondheid

Padel is een intensieve sport waarbij de speler voortdurend in beweging is. Dit helpt bij het verbeteren van de algehele conditie en uithoudingsvermogen.

Padel vereist behendigheid en snelle reflexen in verscheidene richtingen

Die behendigheid en snelle reflexen komt de reactiesnelheid en de coördinatie van de speler ten goede. Dit kan leiden tot verbeteringen in de fysieke vaardigheden en het vermogen om snel te handelen.

Padel ontwikkelt je spieruithoudingsvermogen

Wat betreft kracht vereist padel niet dezelfde mate van kracht als sommige andere sporten, maar helpt het wel bij het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen, met name in de benen en de core (buik- en rugspieren). Dit komt omdat spelers herhaaldelijk moeten rennen, stoppen, draaien en snel van richting moeten veranderen.

Padel is goed voor je mentale fitheid

Padel is niet alleen goed voor je lichaam; het is ook goed voor je geest. Het vereist teamwork, strategisch denken en snelle besluitvorming. Het sociale aspect van de sport maakt het extra leuk, want je kunt het met vrienden en familie spelen.

Padel kan je lichaam verbeteren

Padel kan, vanwege de constante beweging en snelle sprints, bijdragen aan gewichtsverlies en de algehele lichaamssamenstelling verbeteren.

Kortom, padel heeft een positieve invloed op de fysieke gezondheid en conditie van de padelatleet door het bevorderen van cardiovasculaire fitheid, behendigheid, spieruithoudingsvermogen en reactievermogen.

Vijf blessuregevoelige spelsituaties bij padel

Er zijn meerdere blessuregevoelige spelsituaties die zich voordoen bij padel; hieronder hebben we de 5 belangrijkste blessuregevoelige spelsituaties op een rij gezet.

1. Snelle stopbewegingen, verdraaiingen en draaibewegingen

Omdat padelbanen vaak uit kunstgras bestaan, kunnen spelers uitglijden bij het maken van snelle bewegingen of bij het proberen direct te stoppen na een sprint om bij de bal te komen Dit kan leiden tot verstuikingen of blessures aan de enkels. Bovendien kunnen ook snelle draaibewegingen bij het proberen te anticiperen op de bal of bij het snel willen veranderen van richting leiden tot verdraaiingen van enkels, knieën of heupen.

2. Balsnelheid

Padelballen kunnen met hoge snelheid worden geslagen, met name tijdens het uitvoeren van smashes. Als de ontvangende speler niet adequaat en snel genoeg anticipeert of, kan dit leiden tot blessures zoals blauwe plekken of zelfs breuken¹. Let er met name op dat dit ook oogblessures kan veroorzaaken^2,3.

3. Botsingen met mede-padelspelers

Omdat padel een dubbelspel is, kunnen spelers per ongeluk tegen elkaar aan botsen tijdens het spelen. Dit kan leiden tot kneuzingen/blauwe plekken en andere kleine blessures.

4. Overbelasting door (te) vaak padel spelen

Herhaalde bewegingen, zoals het slaan van de bal en het rennen op de baan, kunnen leiden tot overbelasting van spieren en gewrichten, wat kan resulteren in blessures zoals tenniselleboog (padelelleboog) of knieblessures⁴.

5. De interactie met de glazen wanden

Spelers moeten voorzichtig zijn bij het spelen van ballen die dicht bij de glazen wanden zijn, om te voorkomen dat ze de wanden raken en zichzelf blesseren (met name hoofdblessures, zoals een hersenschudding kunnen voorkomen)¹.

Drie meestvoorkomende blessures bij padel

Padelblessures bij padel kunnen jou als padelspeler helaas van de baan houden. Om goed te weten welke blessures er voorkomen, hebben we de meest voorkomende blessures op een rij gezet. De informatie die gegeven wordt is gebaseerd op een recent gepubliceerd wetenschappelijk artikel⁴ . Om een en ander in perspectief te plaatsen, is het belangrijk te benoemen dat er uit deze studie naar voren kwam dat er ongeveer 3 blessures voorkomen per 1000 uur training van padel en 8 blessures voorkomen per het spelen van 1000 wedstrijden. Bovendien kwam er uit deze studie naar voren dat padel spelers (onafhankelijk van niveau) aangaven dat 6-10 uit de 10 spelers ooit een blessure hadden gehad gedurende hun carrière ten gevolge van het spelen van padel. Een overzicht van de top 3 meest voorkomende blessures vind je hieronder.

1. Tenniselleboog (ook wel laterale epicondylitis) bij padel

Padelspelers lopen het risico op tenniselleboog (eigenlijk dus een padelelleboog) ook al is het een andere sport dan tennis. De herhaalde bewegingen van het slaan van de bal en het gebruik van de racket kunnen leiden tot overbelasting van de pezen in de elleboog, wat pijn en ongemak veroorzaakt.

2. Acute spierblessures bij padelsport

Het onderzoek toonde aan dat spierblessures ook vaak voorkomen bij spelers die de sport padel uitvoeren. Denk hierbij aan acute hamstringblessure en kuitblessures waarbij er bijvoorbeeld een scheur(tje) in de spier kan ontstaan tijdens het uitvoeren van een snelle sprint of een snelle beweging om de padelbal te halen^4,5.

3. Knieblessures door padelsport

Onder de meestvoorkomende knieblessures bij padel verstaan we vaak de patellapeestendinopathie (knieschijfpeesoverbelasting), ook wel aangeduid als 'Jumpers knee'⁶. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij zowel recreatieve als elite padelspelers. Knieschijfpeesoverbelasting komt door herhaalde sprongen en zijwaartse bewegingen, snelle stops en starts, en richtingsveranderingen. Kenmerken van patellatendinopathie zijn pijn gelokaliseerd aan de onderkant van de knieschijf en pijn die verband houdt met belasting, wat verergert bij energieopslag en energieafgifte binnen de pees, zoals bij springen, landen, wenden en draaien. Andere veelvoorkomende knieblessures bij padel zijn meniscusletsels en letsels aan de binnenband van de knie.

Welke blessures komen ook regelmatig voor bij padel?

Naast de hierboven beschreven blessures, zijn er ook nog andere blessures die regelmatig voorkomen bij padel. Een overzicht hiervan vind je hieronder.

Enkelverzwikkingen bij padel

Enkelverzwikkingen komen ook regelmatig voor bij padelspelers⁷. De snelle bewegingen, draaiingen en het spelen op een kunstgrasoppervlak kunnen leiden tot verzwikte enkels. Dit type blessure komt vaak voor bij het stoppen na een sprint of bij het maken van onverwachte bewegingen naar de zijkant.

Lage rugpijn bij padel

Door de continue vereiste draaibewegingen en het moeten buigen en strekken van de rug om bij lage ballen te kunnen komen kan men last krijgen van lage rugpijn ten gevolge van overbelasting^8,9.

Schouderblessures bij padel

Het herhaaldelijk slaan van de bal, het vaak uitvoeren van smashes, en het gebruik van het racket (zonder snaren) kan leiden tot schouderblessures bij padelspelers. Alhoewel schouderblessures vaak voorkomen, is specifieke kennis ten aanzien van welke specifieke blessures van de schouder voorkomen nog beperkt^4,10. In de verschillende artikelen die beschikbaar zijn gaat het met name om overbelastingen van pezen en spieren rondom de schouder die voor de rotatiebewegingen zorgen (rotator cuff, in het Nederlands ook wel de rotatorenmanchet).

Hoofd- en oogletsels bij padel

Hoewel zeldzaam, kunnen blessures aan het hoofd en de ogen optreden als gevolg van onbedoeld contact met de bal of de wanden^2,3.

Blauwe plekken en kneuzingen bij padel

Door de hoge snelheid waarmee de bal wordt gespeeld en het contact met de wanden of medespelers, lopen padelspelers het risico op blauwe plekken en kneuzingen, vooral op de benen en armen.

Blessures bij padel voorkomen

Uiteraard is het enorm belangrijk voor padelspelers om zich bewust te zijn van de blessures om zo preventieve maatregelen te nemen. 

1. goede warming-up om de relevante spiergroepen op te warmen;
2. het dragen van de juiste uitrusting;
3. het correct uitvoeren van technieken;
4. het versterken van de relevante spiergroepen om blessures te voorkomen of te verminderen.

Het raadplegen van een medische professional bij blessures is daarbij essentieel voor een juiste diagnose en een zo vroeg mogelijk behandeling. Om in contact te komen met een medisch professional kun je zoeken naar een professional bij jouw in de buurt.

Zoek een sportarts of ander medisch professional